为什么精英都是时间控?

2021年阅读计划之二:为什么精英都是时间控?高效时间管理术

本文是我在2021年阅读计划中人文社科类图书的第二本:《为什么精英都是时间控》。可以参考 豆瓣读书:为什么精英都是时间控 ,同时可以在 微信读书:为什么精英都是时间控 使用无限卡阅读全本。以下是一些笔记和想法。

  1. “时间”就是人生的“财富”,使用时间的方法,将决定整个人生。因为人生就是由时间组成的。
  2. 集中注意力,提高工作效率,为自己创造出更多的自由时间,把这个时间用于自我投资,让自己不断成长,能力进一步提升,结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。(创造出来的更多的这些时间不是用来加班,也不是用来投入到工作中去的
  3. 我们人类的大脑,在早上起床后的两三个小时里最清醒,也不会感到疲惫,而且经过一晚上的休息,处于一种非常有条理的状态。
  4. 从早晨到上午的这段时间,是一天中头脑机能最好的时间段,特别适合做理论性强的工作,比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
  5. 虽说一天有24个小时,但时间的价值并不是均等的,在专注力高的时间段,做需要高度专注力的工作。
  6. 缩短睡眠时间,无异于缩短寿命。为了维持白天头脑清醒的状态,人每天需要7~9个小时的高质量睡眠。
  7. 很多人把自己通过学习时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作了,但这却是最差劲的时间管理方法。我认为,节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生”。
  8. “被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏,我觉得这些娱乐只不过是消磨时间,除了让人放松一下,没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏(象棋、围棋等)都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。
  9. 日本人对于“享受人生”这个理念,竟然持有某种奇妙的罪恶感。(中国人也是 =_=)
  10. 专注力最大的敌人是什么?是“杂念”。排除杂念的状态,就是专注的状态。
  11. 不要为了眼前的省事,而为以后制造麻烦。
  12. 当目标没有实现时,人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后,人对已经完成的课题,记忆就没那么深刻了。把杂念写出来之后,原本“未完成的课题”就变成了“已完成的课题”。即使把头脑中的杂念写在纸上,它们也不会消失。同一个想法会反复在头脑中出现,无论如何也挥之不去。有这种情况的朋友,需要引起注意了。因为杂念难以除去,正是大脑的前额皮质疲惫的证据。那些在工作中头脑里不停涌现各种杂念,无法专心工作的人,可能就是疲劳过度或精神压力太大了。因为杂念难以消除,就是前额皮质工作能力降低的证据。
  13. 只要想办法提高前额皮质中血清素的活力就可以了,具体方法有三个:“日光浴”“进行有节奏的运动”和“咀嚼”。
  14. 养成在“专注空间”高效率工作的习惯后,头脑就会记住这个“专注空间”。只要我们一来到这里,头脑就明白了“这里是集中注意力工作的地方”,从而自觉地排除杂念,做好专心工作的准备。(巴甫洛夫条件反射?)
  15. 只要限定了工作时间,人就可以高效完成工作。(DDL就是生产力)
  16. 在紧急情况下,脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中,并能提升学习能力,使头脑变得清醒。由此,大脑就能发挥出最高机能。
  17. 工作有了一个时间限制之后,我们就会把注意力集中起来,调动身体和头脑的全部能力,为了按时完成任务而高效率地工作。
  18. 当确定了工作的时间限制后,在最初最后的两个时间段里,人的专注力是最高的。
  19. 严守时间限制的人,会对时间限制产生紧张感,从而促进去甲肾上腺素的分泌。在去甲肾上腺素的帮助下,注意力高度集中,从而高效率、高质量地按期完成任务。
  20. 越是上午不清醒的人,越应该好好吃早餐。其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼,具有促进头脑清醒的作用。吃一口,嚼20次以上再咽下去。
  21. 当我们在做有节奏的运动或咀嚼时,尽量不要同时使用语言机能。因为掌管语言机能的大脑区域活动时,提高血清素活力的效果就会变弱。所以,最好不要一边吃饭,一边读书、说话、工作或思考太多问题。吃饭的时候,就专注于吃饭。多吃有嚼劲的食物,一顿饭咀嚼10分钟以上,就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。
  22. 当人采取和以往不同的行动时,脑内的乙酰胆碱会活跃起来。就是采取与以往不同的行动,新鲜的尝试就可以提升乙酰胆碱的活力。
  23. 在午睡适当喝点咖啡或茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力,所以小睡30分钟后就会自然醒来。
  24. 只需10分钟的运动,就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度,可以让您在接下来的90分钟里一直充满能量,专注力和学习、工作效率将大幅提高。
  25. 还有一种方法更加简单有效,无论工作中还是其他什么时候、什么场所,都可以做,那就是“闭目养神”。只要闭上眼睛,就可以阻断视觉信息的输入,让大脑进入休息模式。
  26. 30分钟左右的有氧运动之后,人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯,可以促进神经元之间的联系,让头脑变得更聪明。
  27. 运动是最好的身心重启术,也是提高大脑机能最好、最简单的方法。要想精力旺盛地投身于工作,那就先养成爱运动的习惯吧!
  28. 既然决定了运动,就要坚持到底
  29. 人与人交流的时候,脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素,后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候,人就会感到“爱和被爱的感觉”。
    不但如此,后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见,后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞,是一种具有真正治愈效果的物质。
  30. 精神上的交流可以促进后叶催产素的分泌,但并非仅限于此,肌肤的接触也能促进它的分泌,促进后叶催产素分泌最典型的行为就是做爱和接吻。另外,一个亲密的拥抱也可以促进它的分泌,和心爱的人牵手同行、怀抱可爱的孩子等肌肤接触的行为也具有类似的效果。
  31. 我们必须像重视白天的工作一样,重视夜晚的休息和放松
  32. 睡眠时间不足、质量不高,是专注力的最大敌人。反过来说,时间充足且高质量的睡眠,是恢复专注力、高效工作的必要条件。
  33. 睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐(玩电子游戏、看电影等)、看闪亮的东西(看手机、看电脑、看电视等)、待在灯光过于明亮的场所(特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等)。反过来,睡前2个小时适宜享受放松。比如,听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
  34. 睡前2个小时内,最不应该吃东西。
  35. 日本有句俗话叫作:“睡觉前想什么,你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看,这句话说得非常对。人在睡觉之前,会进入一种“心理暗示”的状态。
  36. 周末不用刻意补充睡眠。周一早晨的郁闷感觉,很可能是周六、周日睡懒觉造成的。
  37. 如果不能给“马上就能完成的工作”下一个准确定义的话,确实会使人感到迷惑。比如:“这个工作需要5分钟做完,那我是现在就把它做完,还是放到以后再做呢?”“迷惑”就像一个小偷,不知不觉就把我们的时间偷走了。迷惑,是非常浪费时间的一种思维活动。“现在不做决断”的话,那么以后还得花时间把整个事情从头考虑一遍。这不就是浪费时间嘛。
  38. “灵感闪现”或“直觉”的正确率是相当高的。说白点,就是经过深思熟虑后做出的决断和瞬间想到的方案基本上不会有太大变化。
  39. 读书相当于锻炼专注力,而看太多电视只能分散专注力。“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”,这是主动性娱乐的特征。
  40. 工作中的专注力和玩乐中的专注力,从性质上来说是一致的,他用的都是同一个大脑。
  41. 首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候,然后不断增加这样的瞬间,人生就会越来越幸福!
  42. “幸福的时光”正是构成幸福人生的基本要素。为了未来,“忍受”现在的人,一生都会在“忍受”中度过。
  43. 人生,就是为了寻找快乐!

收获非常大,目前的生活作息和文中提到的相背离,需要长期实践文中说倡导的观念和方法。

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